Yoga zur Rückbildung
Rückbildendes Yoga
Kaum dass dein Baby in deinem Arm liegt, sind Schwangerschaft und Geburt schnell vergessen. Es rücken Glück und Dankbarkeit aber auch eine völlig neue Tagesroutine in den Vordergrund: stillen, wickeln, Baby an- und umziehen, Wäsche waschen, Essen machen und so weiter.
Dabei vergisst man leicht, dass der Körper in den letzten Monaten ein wahres Wunder vollbracht hat. Mit Yoga zur Rückbildung dehnst und kräftigst du deine Muskeln und stärkst deine Mitte mit gezielten Beckenboden Übungen.
Vielleicht stellst du außerdem fest, dass dieser wundervolle kleine Mensch dich und deine Welt von heute auf morgen auf den Kopf gestellt hat. Vielleicht stellst du dir immer und immer wieder die Frage, wie du als Mama denn eigentlich sein möchtest. Yoga zur Rückbildung unterstütz dich auch mental um dich in deiner neuen Rolle als Mama einzufinden.
Momentan biete ich nur den Onlinekurs Beckenboden und Rückbildung und keine Präsenzkurse.
Stell dir vor…
- du stärkst nicht nur deinen Beckenboden sondern auch dich und kommst zurück zu deiner inneren Mitte
- du gehörst nicht zu den 50 % inkontinenter Frauen, weil dein Beckenboden stabil ist
- deine Körpermitte (Bauch und Rücken) sind gestärk
- du nimmst dir eine Auszeit und erlaubst dir, dich zu entspannen und zur Ruhe zu kommen
Ich unterstütz dich gerne.
Starte jetzt, mit 19 Videos, welche dir für 12 Monate zur Verfügung stehen.
Was dich im Onlinekurs erwartet
- Du findest Wahrnehmungsübungen, Meditationen, Entspannungen sowie kräftigende und dehnende Workout- und Yogaübungen.
- Auch findest du ein spezielles Video für das Schließen der Rektusdiastase sowie ein ca. 30 min langer Body Scan.
- Der Kurs besteht aus 19 Video Einheiten unterschiedlicher Intensität und Länge.
- Statt nur 1x pro Woche trainierst du mit diesem Kurs so oft du möchtest.
- Du kannst zeitlich flexibel trainieren.
- Du hast 12 Monate Zugriff. Starte direkt nach der Buchung.
Bitte beachte:
- Die Geburt ist gute 12 Wochen her
- Deine Rektusdiastase ist bestenfalls max. 2,5 cm breit.
- Du hast keine körperlichen Einschränkungen – außer des belasteten Beckenbodens.
- Du achtest beim Üben gut auf dich und fühlst dich stets wohl dabei.
- Bei diesem Kurs besteht kein Rückgaberecht.
Der Inhalt
1. Informationen und Inhalt
2. Meditation (11 min)
3. Beckenboden Wahrnehmung I (14 min)
4. Beckenboden Wahrnehmung II (13 min)
5. Rektusdiastase (24 min)
6. Warm up oder Wake up (17 min)
7. Sonnengruß (6 min)
8. Sanfte Sequenz (30 min)
9. Sanfter Flow (35 min)
10. Mittlere Sequenz (36 min)
11. Mittlerer Flow (58 min)
12. Mixed Sequenz (36 min)
13. Mixed Flow (54 min)
14. Längeres Workout (47 min)
15. Etwas mehr Flow (57 min)
16. Ganzheitlicher Yoga Flow I (ca. 75 min)
17. Ganzheitlicher Yoga Flow II (ca. 75 min)
18. Ganzheitlicher Yoga Flow III (ca. 75 min)
19. Ganzheitlicher Yoga Flow IV (ca. 75 min)
19. Body Scan (26 min)
Möchtest auch du zurück zu deiner starken Mitte kommen?
Ganz egal, wie lange die Entbindung her ist, deinen Beckenboden kannst du auf jeden Fall immer und immer wieder trainieren, wie jeden anderen Muskel auch.
Starte heute noch.